早餐和晚餐同一個菜色,(中午正常進食)

請各位大大參考一下~

半顆蘋果`或是半顆火龍果`也可以是木瓜或藍莓等,

兩種您喜歡的水果做搭配,一種也可以^_^

(水果切片先放進果汁機)

兩湯匙或三湯匙的高蛋白粉,(各大藥局均有販售)

加水或加高鈣牛奶約500cc,(水和牛奶依個人喜好)

打均勻之後,

再放些蒟蒻,份量依各人喜好,因為蒟蒻是沒熱量的!(全聯或各大超商均有販售)

果汁機打個幾下,這早`晚餐就OK啦!

平均一杯約200大卡上下,

營養算是足夠了,另要每天勤運動,走路健行即可!

相信一週瘦1公斤應該不是夢囉~

(禁食珍奶`炸雞等高熱量垃圾食物!)

(晚上7點以前即禁止吃任何東西)

(若還是餓的話,那就再打一杯果汁吧!) 

以上轉貼自肥雪之減肥實錄~~
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